co jeść

siema jestem konkretnym amatorem i dobiero naprawde zacyznam swoia pzygode z cwiczeniem kiedys cwiczylem ale pzetrenowalem miesnie ja tera sie przygotowuje do prawdziwej silki teraz cwicze w domu na ekspandorze robie pompki brzuszki przysiady rozciagam sie i podciagam sie na drazku hcial bym cod dla mnie na mase mam 16 lat jestem gigantem bo [...]

Ale z tego co wyczytalem to Gainer 1 jest na przytors , masy i sily wiec chyba wypiecie tego i cwiczenie da porzadane efekty.. W gre wchodzi takze normalnie sniadanie + obiad + kolacja. Co o tym myslicie ?? Na silowni tak mi przynajmniej powiedzi , ze moge to brac ale takze jesc sniadanie. Bo biorac to nie chodzi mi o zaspokojenie glodu tylko o [...]

napisałeś: "powinno sie jesć co 3 h" no może rzeczywiście trochę za często. pierwszy dzień w tej konfiguracji, więc błąd może się zdażyć "6) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 220g ryż brązowy (kupiec) - 100g taK JAK PISAŁEM 50G Oliwa z oliwek - 3g (łyżka, bo na czymś smażyć trzeba gdy brak teflonu) rozumiem że potreningowy jest [...]

to co z tego ze sa smaczniejsze, a to ze frytki sa smaczniejsze od ryzu to oznacza ze mam je jesc??? ty naprawde takie pytania zadajesz czy sobie jazdy robisz? Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-02-18 13:18:15

Co jeszcze mam zrobić jezdzić rowerem, biegać, jeść więcej owoców i ważyw, Jaką diete wybrać żeby zgubić tłuśzcza zaqstąpić go mięśniami?

Odżywka - jak cie stać to OK.. A co do węgli i ich źródła to sugerowałbym jeść te o niskim i bardzo niskim IG bo węgle + tłuszcze = duuzio enerdży :) a do tego wyższe IG = insulinka a to się równa magazynowanie :)

Widzę, że nie masz pojęcia jakie źródła składników odżywczych spożywać aby dieta była dobrze zbilansowana. Sugeruję zaznajomić się z tym. Na trzeciej stronie tematu wklejałem Ci linki do źródeł makroskładników jakie należy jeść a Ty nie wiesz na co zamienić jaja i jesz caly czas pierś. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-12-06 15:56:49

[...] JESZCZE RAZ konkretny artykuł i dietę poprawił - może nie uwierzysz w to, że można być tak tępym, żeby przeczytać wszystkie artykuły o diecie i ułożyć sobie złą, ale tak, albo przy układaniu diety czegoś nie zrozumiałem, albo zbyt często rezygnowałem z dobrych proporcji, żeby jeść nadal to, co lubię. Krócej: proszę o krótką wskazówkę...

[...] o odchudzaniu... jakieś określanie poziomu tłuszczu, metabolizmy, peptydy...aajjjj moja głowa :( Powiedzcie mi w skrócie i po ludzku co mam robić? Zdecydowałam po 18 nie jeść... o słodyczach nie ma mowy, ale za to wcinam właśnie garść suchych płatków do mleka - bo jednak głód dokucza. Płatki są dozwolone? chyba nie, bo słodkie... Powiem całą [...]

Kolega ciezko znosi zastrzyki i zdecydowal ze zje samo winko w tabletach,jak brac to winko?Co do tego brac omega 3 sirymarol?I jak sie prawidlowo odblokowac czy clomid bedzie dobry?Jesli tak to kiedy go zaczac jesc?Dzieki z gory za pomoc Zmieniony przez - dino833 w dniu 2010-05-06 22:07:37

No to teraz to "zdrowe jedzenie" dostosuj do potrzebnych ilosci,tj chodzi oto by jeść tyle ile trzeba by redukować. Bo to że jesz zdrowo nie znaczy że nie moze być za dużo. A co do samych ćwiczeń, jedne z lepszych do wykonywania bez sprzętu to: plank przedni i boczny , scyzoryki , russian twist. Dobre są też rozjazdy na kółku,a jak nie masz kółka [...]

na samym dole tego tematu masz sporo linków, a jak mało to wyszukiwarka http://www.sfd.pl/search.asp co do tuny nie można jej jeść codziennie ze względu na zwartość rtęci

przeczytaj najpierw posty podwieszone tam jest pełno podpowiedzi jak napisac plan treningowy samemu! to nie jest takie trudne powaga:D ... a co do tego ze cwiczysz 4 lata i masz tylko 67 kg przy wzroscie 184cm to dam Ci rade : ZACZNIJ JESC REGULARNE POSILKI I PRZEDEWSZYSTKIM ZWRACAJ UWAGE NA TO co JESZ =P NAJLEPSZYM SPOSOBEM BYLABY DIETA =]( ale [...]

Najlepiej będzie tak, żeby Tobie pasowało. Jeżeli wygodnie jest Tobie przygotowywać i jeść posiłki co 1h to ok.

[...] normalną siłownie albo dokup sprzętu. Nie zrobisz na tym co masz żadnych podstawowych ćwiczeń. Same izolacje. Jeśli chcesz biegać i na dodatek nabrać masy mięśniowej to musisz dużo jeść, bez diety nigdzie nie zajdziesz. Nie chcesz żeby Ci usuwali tematy? Nie pisz nic o układaniu za pieniądze... Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-10-04 18:08:26

co sie łamiesz ,trza tylko regularne posiłki jeść i rozpychać sobie żołądek żeby więcej wchodziło i waga idzie w góre,rok temu ważyłem 65 kg Polska...Wrocław...Śródmieście W Melanżowcach wymyśla nieśmieszne kawały,jedyny odważny w konkursie wyciskania,prowadzący randki w ciemno ! Zdjęcie Największego PlejBoja na SFD [...]

prop 100 mg co 2 dni metka 30 mg dziennie podzielona na 3 porcje dziennie,po cyklu najlepiej się sprawdzi zwykłe mono zacznij w ost tyg propka je jeść. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2009-01-22 07:16:46

czyli kopenhaska nie jest dobra?? Na początku też o niej nie myślałam, ale tyle się słyszy dookoła ze człowiek głupieje. Największy mam właśnie problem z dobraniem diety - przy tych wszystkich zapotrzebowaniach, IG, kaloriach zaczynam się strasznie gubić. Lepiej jeść to co napisałam? Ćwiczyć wolniej żeby nie mieć zadyszki i będzie OK?

[...] g 48,6 g - Obiad KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA: 712,4 kcal 31,8 g 88,7 g 25,6 g Po obiedzie kawka parzona z mlekiem i cukrem - Kolacja Staram się nie jeść jak jem to ryż z tuńczykiem do tego kukurydza Trochę mało precyzyjnie opisane ale nie wiem dokładanie ile waży np. 5 średnich ziemniaków. A poza pracą i bieganiem inna [...]

NO dieta jest . ja trenuje SW 5 lat staż na siłowni to 3 lata nie wyliczam specjalnie zapotrzebowań czy kcal priorytetem jest dużo i zdrowo jeść a odnośnie obwodów to mówię nie będę sobie mierzył przed lustrem bicepsów . . . to dla mnie co najmniej śmieszne Chcę znać przeciętne dawki jakie dobieraliście stosując podobny cykl. Skoro npp i cypio [...]